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¿Qué es la rodilla del corredor?

Artritis leve y dolor articular

Si te duele la rodilla después de correr, es posible que estés legítimamente preocupado. Afortunadamente, los dolores y molestias durante o después del ejercicio pueden no ser un signo de lesiones graves. El desgaste normal debido a la actividad puede causar dolor. La rodilla del corredor, también conocida como síndrome de dolor patelofemoral, significa que experimentas un dolor sordo alrededor de la parte delantera de la rodilla, la rótula.1 Aquí es donde la rodilla se conecta con el extremo inferior del fémur.1 Este tipo común de lesión a menudo se denomina rodilla del corredor porque la experimentan con más frecuencia las personas que participan en deportes que involucran correr o saltar.2 La rodilla del corredor puede ocurrir en una o ambas rodillas y afecta tanto a niños como a adultos.3 Sigue leyendo para obtener más información sobre los síntomas de la rodilla del corredor y cómo tratar el dolor de rodilla después de correr.

¿Cuáles son los síntomas de la rodilla del corredor?

El síntoma principal de la rodilla del corredor es un dolor sordo y molesto en la parte delantera de la rodilla que ocurre cuando estás activo.1 Puede aumentar mientras corres, subes o bajas escaleras, te sientas durante mucho tiempo o te pones en cuclillas con las rodillas dobladas.2,3 Otros síntomas de la rodilla del corredor incluyen una rótula sensible al tacto y un sonido de frotamiento, rechinamiento o chasquido de la rótula cuando doblas y estiras la rodilla.1 A menudo, los síntomas de la rodilla del corredor se desarrollan gradualmente y empeoran con la actividad.3 Los síntomas de la rodilla del corredor pueden parecerse a los de otras afecciones y problemas de salud.1 Debes consultar con tu proveedor de atención médica para obtener un diagnóstico y cualquier pregunta sobre su manejo.

¿Qué causa la rodilla del corredor?

Se desconoce la causa exacta de la rodilla del corredor.2 Sin embargo, varios factores pueden contribuir al desarrollo de la rodilla del corredor. Los factores que pueden hacer que le duela la rodilla después de correr incluyen:2,3

  • Uso excesivo de la articulación de la rodilla, generalmente por correr o saltar con frecuencia
  • Problemas de alineación de la rótula
  • Músculos débiles que rodean la rodilla
  • Soporte deficiente del pie, a menudo relacionado con el calzado
  • Caminar o correr con los pies deslizándose hacia adentro
  • Ciertas anatomías o tipos de cuerpo
  • Superficies de juego duras
  • Lesiones

¿Cómo tratar el dolor de rodilla después de correr?

La rodilla de corredor y otras lesiones menores que ocurren al correr a menudo se pueden tratar en casa. Tu tratamiento dependerá de la gravedad de los síntomas.3 El proveedor de atención médica puede recomendarte opciones de tratamiento. Uno de los tratamientos caseros más comunes para la rodilla de corredor utiliza el método RICE para aliviar los síntomas:3

  • Descanso (Rest). Evita cargar peso sobre la rodilla.
  • Hielo (Ice). Aplica compresas frías envueltas en una toalla por no más de 20 minutos a la vez, varias veces al día. Evita aplicar hielo directamente sobre la rodilla.
  • Compresión (Compression). Envuelve ligeramente la rodilla con una venda elástica. Deja una abertura sobre la rótula. Asegúrese de que el vendaje no esté demasiado apretado y no cause dolor.
  • Elevación (Elevation). Descansa con la rodilla elevada por encima del corazón.

Además del método RICE, los analgésicos de venta sin receta pueden aliviar tu dolor. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos como Advil son buenas opciones para aliviar el dolor asociado con la rodilla del corredor.3 Tu proveedor de atención médica también puede recomendarte plantillas especiales para el calzado que pueden estabilizar y alinear el pie y el tobillo, eliminando el estrés de la parte inferior de la pierna y la rodilla.3

¿Cómo prevenir la rodilla del corredor?

Aunque el dolor de rodilla a menudo puede ser inevitable, hay ciertos pasos que puedes seguir para ayudar a prevenir el dolor.1,2

  • Mantén la fuerza. Los cuádriceps fuertes y los músculos abductores de la cadera ayudan a mantener la rodilla equilibrada durante el ejercicio y la actividad. Evita las sentadillas profundas durante el entrenamiento con pesas, ya que puede ejercer presión sobre las rodillas.
  • Baja de peso si es necesario. Bajar de peso puede aliviar el estrés en las rodillas.
  • Calienta y estira antes del ejercicio. Antes de correr o participar en otros ejercicios, calienta con unos minutos de actividad ligera. Los ejercicios suaves de estiramiento promueven la flexibilidad y pueden ayudar a prevenir lesiones.
  • Elige el calzado adecuado. Los zapatos que se ajustan bien y brindan una buena absorción de impactos pueden prevenir la rodilla del corredor. Si tiene pies planos, las plantillas para zapatos también pueden ayudar a prevenir lesiones.

Comprender la causa del dolor de rodilla puede ayudarte a tratar adecuadamente tus síntomas y evitar más lesiones. Si bien no todos los dolores de rodilla requerirán atención profesional, debes hablar con tu médico si crees que tienes rodilla del corredor. Visita el sitio web de Advil para explorar más artículos sobre el tratamiento del dolor y consejos para hacer ejercicio.

Citas de fuentes:

  1. Síndrome de dolor patelofemoral (rodilla de corredor). https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/patellofemoral-pain-syndrome-runners-knee. Consultado el 11/16/2021.
  2. Síndrome de dolor patelofemoral. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/patellofemoral-pain-syndrome/symptoms-causes/syc-20350792. Consultado el 11/16/2021.
  3. Síndrome de dolor patelofemoral (PFPS). https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17914-patellofemoral-pain-syndrome-pfps. Consultado el 11/16/2021.