Dolores y molestias musculares

Qué hacer —y comer— para no sentirte tan adolorido después de hacer ejercicio

Presentado por Advil®

¿Te sientes adolorido el día después de hacer ejercicio? Incorporar estos hábitos puede ayudarte a sentirte mejor.

Después de una dura sesión en el gimnasio, probablemente te sientas muy bien con lo que acabas de lograr, ya sea por hacer 100 burpees o por correr cinco minutos sin parar para caminar. Pero si no eres cuidadoso, al día siguiente tu cuerpo podría pasarte la factura. Eso se debe a algo llamado dolor muscular de aparición tardía. Esto sucede al día después de un entrenamiento duro, cuando te duele todo el cuerpo; la teoría es que tus músculos están reaccionando a daños microscópicos durante el ejercicio.

Este dolor comienza 12 a 24 horas después de que sales del gimnasio y el dolor puede alcanzar su punto máximo uno o dos días después (de modo que si el dolor persiste un poco después del ejercicio, no eres el único al que le pasa). Pero no pienses que esto es algo a lo que tienes que acostumbrarte en tu búsqueda de mantenerte en forma. Hay algunas cosas útiles que puedes hacer para reducir la gravedad de tu dolor cuando este aparece.

  • Bebe un poco de jugo de cerezas agrias: un estudio de corredores de maratón sugiere que el jugo de cerezas agrias puede jugar un papel en la reducción de la inflamación, que puede causar dolor muscular.
  • Usa un rodillo de espuma: las personas que usan un rodillo de espuma después de hacer ejercicio tienen menos dolor muscular al día siguiente, según estudios. Los participantes del estudio usaron el rodillo de espuma por 20 minutos inmediatamente después de hacer ejercicio, al igual que 24 horas después y 48 horas después, así que hazlo parte de tu rutina diaria.
  • Toma un Advil: una forma comprobada de aliviar el dolor es tomar un reductor de dolor, como Advil. Este se dirige al sitio de la inflamación, que en este caso son los músculos con los que trabajaste tanto el día anterior.

  • Toma algo de cafeína antes y después: los estudios han encontrado que tomar cafeína una hora antes de hacer ejercicio y 24 horas después reduce el dolor muscular de aparición tardía. Un beneficio adicional: un estudio encontró que los participantes pudieron levantar más peso durante el ejercicio.

Cortesía de Advil en colaboración con Strive.

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