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¿Qué hacer con una espalda rígida?

Dolor de espalda

Hombre de negocios con dolor de espalda

Tu espalda es una increíble estructura de huesos, ligamentos, articulaciones y nervios que trabajan en conjunto para que te sigas movimiento. Cuando uno de estos elementos se desbalancea, puede que sientas rigidez intensa y dolor.4

Afortunadamente, puedes tratar muchos casos de espalda rígida en casa.4 Aprende las causas más comunes de la rigidez de espalda, cómo tratar una espalda rígida en casa y cómo hacer cambios en tu estilo de vida para prevenir el dolor de espalda en el futuro.

¿Cuáles son las causas más comunes de una espalda rígida?

Puedes reducir la mayoría de los casos de espalda rígida a una de estas tres razones:4,5

  • Tensión muscular
  • Uso excesivo/falta de eso de los músculos
  • Artritis espinal

Las tensiones musculares ocurren cuando sobrepasa los límites de tus músculos con actividad para la cual no están preparados. Por ejemplo, levantamiento de cosas pesados de manera frecuente o movimiento incómodos y repentinos pueden tensar tus músculos, especialmente si no estás en forma o no estiraste apropiadamente antes de la actividad.3

El uso excesivo o falta de uso de los músculos ocurre frecuentemente con la mala postura. Cuando te sientas con mala postura, fuerzas algunas partes de los músculos de tu espalda a trabajar demasiado, mientras fuerzas a otros músculos a trabajar menos de lo que deberían. Este desequilibrio causa rigidez de espalda.4

La artritis espinal es una inflamación de las articulaciones de tu columna. Muchos factores llevan a la artritis espinal, incluyendo la edad, obesidad y condiciones aparte como la diabetes.6 La osteoartritis es la forma más común de artritis espinal. Con la osteoartritis, los discos que están en medio de las vértebras se debilitan con el tiempo y ponen más presión en la cara de tus articulaciones, causando fricción, inflamación y dolor.2,3,6

¿Cuales son algunos tratamientos caseros que alivien la rigidez de espalda?

Afortunadamente, puedes alviar la mayoría de los casos de espalda rígida en casa con los siguientes pasos.1,3

  • Toma medicamentos sin receta médica
  • Sigue el método RHCE (Reposo, hielo, compresión y elevación)
  • Aplica calor después de 48 horas
  • Has actividades ligeras

Muchos doctores recomiendan ibuprofeno, tal como Advil, para aliviar una espalda rígida, puesto que es un AINE (antinflamatorio no esteroideo). Una nueva opción a tomar en cuenta, con el beneficio agregado de dos mecanismos de acción, es el Doble Acción para el Dolor de Espalda de Advil, el cual contiene tanto ibuprofeno como acetaminofén. Mientras el ibuprofeno ataca el dolor y la inflamación desde su origen, la acetaminofen bloquea las señales del dolor del cerebro. 1,3

En las primeras 48 horas de tener espalda rígida, ti meta es reducir la inflamación y evitar actividad que pueda empeorar el área. Vas a querer seguir el método RHCE: reposo, hielo, compresión y elevación. Descansa y aplica un paquete de hielo en el área rígida de tu espalda. De ser posible, envuelve una venda alrededor del área para agregar compresión. Es un poco difícil elevar tu espalda como podrías hacerlo con tu brazo o pierna, pero acostándote sobre tu espalda puedes subir tus piernas encima de una silla1,3 o también puede ayudar acostarte de lado con un almohadón en medio de tus piernas4 .

Después de 48 horas, cambia de chip y has lo apuesto de lo que justo acabas de hacer. En lugar de aplicar hielo, aplica calor. Ahora que has reducido la hinchazón, fomenta el flujo de sangre hacia los músculos de tu espalda rígida para que puedas moverla y curarla.1

después de tu periodo de descanso de 48 horas, empieza haciendo actividades ligeras. Si bien no quieres empeorar tu espalda rígida, tampoco vas a querer permanecer sin moverte por mucho tiempo. La inmovilización puede hacer que tu espalda rígida se empeore.3 Empieza con actividad ligera y llama a tu doctor o terapeuta físico para que te oriente si necesitas ayuda en cuanto a qué actividad puedes hacer y cuál debes evitar con una espalda rígida.1

¿Cómo evitar una espalda rígida en el futuro?

Por supuesto, evitar una espalda rigida del todo es mejor que tener que tratarla. Buenas postura y ejercicio ayudan a reducir tus probabilidades de tener dolor de espalda en el futuro. Fortalecer y mantener tus músculos centrales de la espalda puede ayudar a prevenir dolor en el futuro.1 Si fumas, evitar el dolor de espalda es una razón más para dejar de hacerlo. Fumar daña las arterias en tus discos espinales y articulaciones e incrementa la posibilidad de tener osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos que provoca dolor de espalda.7

Afortunadamente, muchos casos de espalda rígida se pue7den tratar con cuidados caseros. Si tu espalda permanece rígida o se empeora después de 3-4 semanas, contacta a tu doctor para un examen físico y asesoramiento adicional.5

Citas de fuentes:

  1. First Steps to Take when Treating a Stiff Back, St. Luke’s Health, https://www.stlukeshealth.org/resources/first-steps-take-when-treating-stiff-back#:~:text=Don't%20forget%20the%20RICE,with%20a%20firm%20elastic%20bandage Accessed March 2023
  2. 4 Reasons You May have a Stiff Back, Spine Health, https://www.spine-health.com/blog/4-reasons-you-may-have-stiff-back Accessed March 2023
  3. Why do I Have a Stiff Back?, Healthline, https://www.healthline.com/health/stiff-back Accessed March 2023
  4. Common Causes of Stiff Back and How to Get Relief, Jacksonville Orthopaedic Institute, https://www.joionline.net/trending/content/common-causes-stiff-back-and-how-get-relief Accessed March 2023
  5. Four Common Reasons for a Stiff Back, SpineOne, https://spineone.com/four-common-reasons-for-a-stiff-back/ Accessed March 2023
  6. Spinal Arthritis, Johns Hopkins Medicine, https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/spinal-arthritis#:~:text=Spinal%20arthritis%20is%20inflammation%20of,disorders%2C%20infection%20and%20other%20conditions. Accessed March 2023
  7. Smoking Hurts your Back, Rochester Medical Center, https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=56&contentid=DM98#:~:text=Numerous%20studies%20show%20a%20link,can%20lead%20to%20back%20pain. Accessed March 2023

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